Cześć, jak w temacie. Prosiłbym o ocenę diety. Jest to dieta, którą będę stosował w dni treningowe, z racji tego że jest w niej sporo węgli (a może być jeszcze więcej- zastanawiam się nad dorzuceniem jeszcze ok 100 g owsianki). Stosuję ją już przez pewien czas, masa rośnie, ale zauważyłem że zacząłem się zalewać, stąd chcę ją ograniczyć do dni w [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc, od początku października staram się wejść na mini cut’a ,dotychczas byłem w okresie masowym i jadłem 5000-5500 kcal dziennie z zachowaniem makroskaldnikow i czystego jedzenia. Mam 18 lat, 198 cm i 104 kg wagi szacunkowo 15-18% bf. Waga przy 4 treningach siłowych w tygodniu stoi przy +\-4100 kcal. Tutaj mój problem [...]
witam, chciałem się poradzić. Właśnie mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie, ale jak widać są wakacje, gorąco itp. Jak wygląda sprawa z robieniem masy w lato? Mogę robić czy nie ma sensu? Czasami chodzę pograć dodatkowo w kosza. Mam dużo wolnego czasu, dieta jest (ok. 2900kcal, b: 2.5, t: 1.3, w: 5.15). Na siłownię chodzę pół roku. Z [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Chciał bym prosić o ocenę tej diety . Mój staż treningowy bez przerwy to ponad pół roku Wg zapotrzebowania z kalkulatora sfd wyszło mi 3 tyś kalorii dlatego na początek odjąłem 200 chce zobaczyć jak zareaguje moje ciało. Jestem Cierpliwy, gotów poczekać na efekty oraz przetestowanie samego [...]
[...] . Rzecz w tym , że moim celem jest poprawienie czasu na 1000m , sprintu i podciągania . Mam nie całe 2 msce . Z początku planowałem brać jabłczan bo tak wyczytałem na sfd ponoć ten rodzaj kreatyny sprawdza się najlepiej do biegania , kolega zbił mnie z tropu gdy powiedział że na początku powinienem brać monohydrat no i sie pogubiłem . [...]
[...] na drążku 1x (bez progresji - max p.) Oto mój trening, proszę o ewentualne poprawki. Progresja jest już ustalona w oparciu o kalkulator. Wszystko oparte na : http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Brak MC ponieważ jestem jeszcze młody, nie chciałbym za bardzo obc. kręgosłup (MC i SQ na jednym treningu [...]
Obecnie jestem na diecie CKD w celu usunięcia nadmiaru tłuszczu z organizmu. Za jakiś miesiąc - półtora planuję (w zależności od efektów) planuję pójść w budowę masy. Wiadomo, dietka będzie ułożona odpowiednio jednak chciałbym dostać od Was rady co do suplementacji. O mnie: 185 cm 82 Kg BF 12,5% Mezomorfik Staż około 2,5 roku AKtywność - prawie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamina_Power_i29241_d380x380.jpg Opis - Wspiera regenerację - Zahamowuje powysiłkowy katabolizm - Sprzyja wzrostowi tkanki mięśniowej Ostatnie badania potwierdziły, że glutamina jest niezbędna do syntezy białek. W ramach intensywnych strat mięśniowych szkoleniowych białkowych może zapobiec poprzez [...]
Witam. Proszę o ocenę diety ,która jest oparta na zasadach LC. trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Cześć wszystkim; ja z takimi ogólnymi pytaniami. Treningi już mam... Jest to 3-dniówki z zamiennymi ćwiczeniami na poszczególne partie ciała, składająca się z: 1. Klata + biceps 2. Barki + Ogólnie cały tył + ew. biceps (zależy od siły; robię dwa razy żeby łapka w miejscu bictric byłą większa niż przedramię) 3. Łapy (biceps, triceps, przedramię) + [...]
SFD/Images/2015/7/28/3ab4b30c73f54c6c9641e981fab0a89e.jpg Opis - Wzrost suchej masy mięśniowej - Potężny wzrost wytrzymałości siłowej - Przyrost siły statycznej i dynamicznej - Szybsza regeneracja potreningowa - Najczystszy chlorowodorek kreatyny - HCL 7Nutrition HCL zawiera w sobie najczystszy chlorowodorek kreatyny. Jest to obecnie najsilniejsza [...]
Cześć wam Mam taki problem iż chodze na siłownie od roku a od kilku miesiecy wyczuwalny był guzek na początku był taki mały nie wyczuwalny lekko bolało i to olałem teraz gdy mineło juz kilka miesięcy jest to wieksze odczuwalny bol jak naciskam, byłem z tym u lekarza rodzinnego ( od chorób wewnętrznych lekarz ) zbadała zobaczyla dotkneła i mowi ze [...]
Czesc. Zamierzam zaczac trenowac wyskok. Bede cwiczyl w pon, wt, pt i so, reszta dni wolnych. Jestem zainteresowany kupnem kreatyny. Bylem na stronce: http://www.sfd.pl/temat177321/ . Najprawdopodobniej kupie Kreatyne 1000 i CreaFusion OLIMPU, bede je stosowal razem tak jak jest opisane w tym linku, czyli w dni treningowe jablczanu 3g rano i 3g po [...]
[...] marca zaczynam brać kreatyne w zwiazku z czym prosze o ocene rozpiski jaką sobie przygotowałem. Moją diete umieściłem do oceny jak by ktoś chciał zobaczyć: http://www.sfd.pl/temat250034/ Vitalmax - Monohydrat Kreatyny - Kreatyna Mikro 250mesh - 500g + Dextroza 630g Gratis DT 5g po przebudzeniu oraz 5g po treningu DN 5g po przebudzeniu [...]
Budowa ciała: Ektomorfik Wiek: 18,5 lat Waga/wzrost: 67kg / 190cm Staż treningowy: 1,5 roku Cel: MASA ! Stosowane wcześniej suple: brak Zapotrzebowanie kcal: dokładnie wyszło mi 3138,3 kcal Witam. Jak wynika z powyższej ankiety, jestem bardzo chudy. 1 rok moich ćwiczeń nie dał praktycznie żadnych efektów, gdyż trenowałem bez jakiejkolwiek wiedzy. [...]
Ćwicze już ponad rok na sucho wraz z dwoma kumplami, do roku żaden z nas nic nie brał i efekty siłowe były bardzo zbliżone, od 4 miesięcy jeden kumpel wspomaga się białkiem, a drugi kreatyną białkiem bca i jakimiś przedtreningówkami. Z racji tego że ich efekty są dużo lepsze, a moje pozostały w miejscu postanowiłem zakupić Kreatynę SFD 500 gram [...]
Cześć. W czerwcu 2013 rozpocząłem dietę redukcyjną przy wadze 127 kg. Do października 2014 zszedłem do wagi 95 kg. Pozostało jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu ale byłem zadowolony ze spadku wagi. W grudniu 2014 rozpocząłem dietę mająca na celu zbudowanie masy mięśniowej i stosuję ją do dzisiaj chociaż zdarzały się okresy odejścia od diety. [...]
Witam mam 19 lat ważę 73 kg przy wzroście 182cm .Od 3 miesiecy zacząłem chodzić na silownie .Moim celem jest przybranie na masie mieśniowej tak do 78 kg nie mogę pozwolić sobię na typową masówke przez np okres 4 czy 6 miesieczy ponieważ zawodowo gram w piłke nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do [...]
[...] jeszcze jakas inna glutamina? jak macie jakies fajne arty o glutaminie to bardzo bym prosil o linki lub wklejenie itp. ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "